مكمل غذائي للحامل مع 33 من العناصر الغذائية الأساسية

مكمل غذائي للحامل هو ما تبحث عنه الحوامل لتلبية المتطلبات الجسدية المتزايدة للحمل للحفاظ على صحة الأم ومساعدة الجنين على النمو فاتباع نظام غذائي صحي أمر حيوي أثناء الحمل. 

وفي مقالنا سنوضح لك عزيزتي كيف تختارين المكملات الغذائية أثناء فترات حملك المختلفة وما هي العناصر الغذائية الواجب توفرها ومقدار الاحتياج منها للحفاظ على تغذية الحامل والجنين السليمة. فتابعي معنا

مغذيات الحمل

• يجب أن يشمل النظام الغذائي لتغذية الحامل توازن البروتينات، الكربوهيدرات، و الدهون لحمل صحي.
• تشمل مغذيات الحمل 33 عنصرا مهما مثل الكولين وحمض الفوليك والزنك، وهي العناصر الغذائية التي يجب أن تتأكدي من حصولك عليها أثناء الحمل.
• يعد الحصول على جرعتك اليومية من العناصر الغذائية الأساسية أفضل الأشياء اللازمة لدعم نمو طفلك وتقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل، مثل، فقر الدم وسكري الحمل وتسمم الحمل. 
• تتشابه متطلبات التغذية أثناء الحمل وقبل الحمل، مع بعض التعديلات الطفيفة.

 إليك دليلك لجميع العناصر الغذائية الأساسية التي ستحتاجين إليها أفي مكمل غذائي للحامل وما بعده وأفضل الأطعمة التي يجب وضعها في قائمة وجباتك اليومية.

الكالسيوم

• هو أكثر المعادن وفرة في الجسم، حيث يتم تخزين 99 % في العظام والأسنان وأقل من 1 % في الدم والأنسجة الرخوة الأخرى.
• يأخذ طفلك الذي ينمو كل الكالسيوم الذي يحتاجه من جسمك، وخاصة لتنمية عظامه وأسنانه.
• إذا لم تحصلي على الكميات الصحيحة، فإن جسمك سيرشح الكالسيوم من عظامك ليعطيه للطفل، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام 
• كمية الكالسيوم التي تحتاجينها في مكمل غذائي للحامل هي 1000 مجم يوميًا للنساء الحوامل بعمر 19 عامًا أو أكبر (1300 مجم للنساء الحوامل 18 عامًا أو أقل)
• يتوفر طبيعيا في: الحليب والزبادي والجبن وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والسلمون والتوفو والسردين واللفت والخضروات الورقية الأخرى والبروكلي. 

الكولين

• عنصر غذائي أساسي يشبه الفيتامينات ويشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية، بما في ذلك إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ. كما أنه ضروري لصنع الدهون الفوسفورية التي تساعد في تكوين أغشية الخلايا.
• الكولين مهم لنمو دماغ الجنين وتحديداً مركز الذاكرة في الدماغ. ويؤثر أيضًا على الإدراك لاحقًا في الحياة 
• أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكولين الكافي في مكمل غذائي للحامل يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.
• تحتاجين من الكولين أثناء الحمل: 450 مجم في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: البيض، واللحم البقري الخالي من الدهون، والسلمون، والدجاج، والبروكلي، والقرنبيط. 

النحاس

• هو معدن أساسي ومغذيات دقيقة ضرورية للنمو السليم، وتطور وصيانة العظام والنسيج الضام والدماغ والقلب وأنسجة الأعضاء.
• يعد النحاس مهمًا بشكل خاص أثناء الحمل في إمداد الدم لديك وتكوين القلب والأوعية الدموية والخلايا لدى طفلك، فضلاً عن الجهاز العصبي والمناعة والهيكل العظمي.
• كمية النحاس التي تحتاجينها في مكمل غذائي للحامل هي: 1000 ميكروغرام في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: بذور عباد الشمس، والبندق، والكاجو، وسرطان البحر، وفطر شيتاكي، والعدس، والكاكاو، والحبوب الكاملة، والخوخ، والفلفل الأسود. 

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

• هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في المخ والعينين خاصة في حوالي الأسبوع الثامن حيث يبدأ تكون شبكية العين
• كمية DHA التي تحتاجينها أثناء الحمل: 200 إلى 300 مجم في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: سمك السلمون والتونة، والبيض والسردين 

الألياف الطبيعية

• تساعد هذه على انتقال الطعام بكفاءة في جميع أنحاء الجسم، مما يوفر العناصر الغذائية الأخرى إلى الأعضاء التي تحتاجها.
• تنظم الأطعمة الغنية بالألياف مستويات السكر في الدم والوقاية من سكري الحمل وتقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم  مما يساعد في الحماية من تسمم الحمل. 
• يمنع تناول الألياف في مكمل غذائي للحامل في الشهور الأخيرة من الحمل حدوث الإمساك
• تحتاجين من الألياف أثناء الحمل: 25 إلى 35 جرامًا في اليوم
• تتوفر الألياف في: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والتورتيلا والوافل والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان، والفاصوليا السوداء وليما والأرز البني والكينوا والعدس والقرنبيط والبازلاء والفواكه الطازجة  ومعكرونة القمح الكامل  

اقرأ أيضا

• حبوب فيتاجلوبين Vitaglobin Tablet فيتامينات ومعادن مكمل غذائي للحامل
• بيفولفيت حبوب Befolvit حمض الفوليك مكمل غذائي قبل الحمل وللحامل
• ايليفيت بروناتال Elevit PRONATAL مكمل غذائي فيتامينات متعددة ومعادن للحامل ولغير الحامل
• كال بريج د أقراص Cal Preg D مكمل غذائي للحوامل

حمض الفوليك (فيتامين ب 9)

• يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد دماغ طفلك وحبله الشوكي على التطور وتكسير البروتين واستخدامه وتكوين
• يدخل في تكوين الحمض النووي ويساعد في تكوين قلب الطفل ونظام الدورة الدموية
• يمكن أن يقلل الفوليك في مكمل غذائي للحامل من خطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
• يمنع تناول حمض الفوليك معظم العيوب الخلقية تظهر في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل لأنه يساعد في تطوير الأنظمة الرئيسية في جسم طفلك، ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة وسكري الحمل وعيوب القلب.
• كمية حمض الفوليك التي تحتاجينها أثناء الحمل: 400 ميكروجرام يوميًا تبدأ قبل شهر واحد على الأقل من الحمل و 400 إلى 600 ميكروجرام طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية
• يتوفر طبيعيا في: البرتقال، والفراولة، والخضروات، وحبوب الإفطار المدعمة، والفاصوليا، والمكسرات، والقرنبيط، والبنجر. 

اليود

• عنصر نادر موجود في الطعام يساعد في نمو الدماغ وخلق هرمونات الغدة الدرقية.
• يعد اليود أحد أهم المعادن لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي
• يساعد في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية التي تنظم الهرمونات التي تتحكم في وظائف الجسم الأساسية، مثل التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. 
• يعد نقص اليود في مكمل غذائي للحامل أحد أسباب الإعاقة الذهنية وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
• كمية اليود التي تحتاجينها أثناء الحمل: 220 إلى 250 ميكروغرام في اليوم ولا تزيد عن 1100 ميكروغرام في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: سمك القد المخبوز، والزبادي العادي، والحليب، والجمبري، والبيض، والتونة وجبن الشيدر، وملح الطعام المعالج باليود 

الحديد

• معدن مهم وهو جزء من بروتين الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء ومهمته نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة وإعادة ثاني أكسيد الكربون من الأنسجة إلى الرئتين. 
• يساعد وجوده في مكمل غذائي للحامل في النمو والتطور وعمل الخلايا وبناء الهرمونات والأنسجة الضامة.
• من الطبيعي أن تشعري بالتعب أثناء الحمل بسبب زيادة طلب جسمك على الحديد المسؤول عن حمل الأكسجين عبر الجسم لكل من الأم والطفل.
• كمية الحديد التي تحتاجينها أثناء الحمل: 27 مجم في اليوم (أو أكثر، اعتمادًا على مستويات الحديد لديك ؛ استشر طبيبك  للتأكد من أنك تحصلين على ما يكفي )
• يتوفر طبيعيا في: الدجاج، اللحم البقري، البيض، السبانخ، اللفت، والفاصوليا 

المغنيسيوم

• معدن أساسي يساعد في تنظيم كل نظام في الجسم تقريبًا. ويعمل مع الكالسيوم لإرخاء العضلات وتقلصها.
• يساعد على تقوية عظام الطفل وأسنانه، يعمل المغنيسيوم على تحفيز وظيفة الإنزيم وتنظيم الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في 
• يؤدي نقص في المغنيسيوم في مكمل غذائي للحامل إلى الشعور بالتعب وضعف العضلات و ضعف نمو الجنين أو تسمم الحمل.
• كمية المغنيسيوم التي تحتاجينها أثناء الحمل: 350 إلى 360 مجم يوميًا للنساء الحوامل من سن 19 عامًا فما فوق (400 مجم للنساء الحوامل 18 عامًا أو أقل)
• يتوفر طبيعيا في: اللوز، السبانخ، الكاجو، الفول السوداني، الفاصوليا السوداء، ادامامي، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، الزبادي، الفاصوليا.

المنغنيز

• يساعد جسمك على تحويل المغذيات الكبيرة المقدار إلى طاقة قابلة للاستخدام.
• تحتاجين إلى المنجنيز أثناء الحمل لتكوين العظام والغضاريف لطفلك الذي ينمو
• يساعد وجوده في مكمل غذائي للحامل في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول التي يحتاجها طفلك للنمو، ويساعد على حماية الخلايا الجديدة تمامًا من التلف.
• تحتاجين من المنجنيز أثناء الحمل: 2 مجم في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: البقان والأرز البني ودقيق الشوفان والسبانخ والأناناس واللوز وخبز القمح الكامل والفول السوداني والبقوليات والجزر والبروكلي والحبوب الكاملة والموز والزبيب.

الموليبدينوم

• هو أحد المغذيات الدقيقة، مما يعني أن الجسم لا يحتاجه إلا بكميات صغيرة ويوجد في العديد من أنسجة الجسم وهو ضروري للتخلص من المواد السامة.
• يجب أن تحرص الأمهات الحوامل والمرضعات على عدم تناول المزيد من الموليبدينوم في مكمل غذائي للحامل أكثر مما يوفره نظامهم الغذائي
• تظهر بعض الأبحاث أن الكميات الزائدة يمكن ربطها بآثار صحية ضارة.
• تحتاجين من الموليبدينوم أثناء الحمل: 50 ميكروغرام في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: العدس، البازلاء المجففة، الفاصوليا، الفاصوليا، فول الصويا، الفاصوليا السوداء، حبوب الحمص، الشوفان، الشعير

الأحماض الدهنية أوميغا -3

• تقاوم الالتهابات وتقلل من ضغط الدم وتزيد من النوع الجيد من الكوليسترول (HDL) مع خفض الضار (LDL).
• كما تساعد أوميغا 3 في تطوير والحفاظ على صحة قلبه المتنامي ونظام المناعة والدماغ والعينين، خاصة خلال الثلث الثالث من الحمل عندما يكون نمو دماغ الطفل في حالة نمو. 
• الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في مكمل غذائي للحامل وأبرزها DHA، قد يساعد في محاربة اكتئاب ما بعد الولادة، وتنظيم التقلبات المزاجية المرتبطة بالحمل وتقليل مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
• كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتاجينها أثناء الحمل: 200 إلى 300 مجم في اليوم
• تتوفر طبيعيا في: سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك القد والبيض والجوز وبذور الكتان والأنشوجة والجرجير ولحم البقر والدجاج الحر والتونة والسردين، والجمبري

أحماض أوميجا 6 الدهنية

• مهمة في وظيفة دماغ طفلك فضلاً عن النمو والتطور البدني ونمو الجلد والشعر والعظام وكذلك للحفاظ على الأداء السليم للجهاز التناسلي ومستويات التمثيل الغذائي في الجسم.
• كمية أحماض أوميغا 6 الدهنية التي تحتاجينها أثناء الحمل: 13 جرامًا في اليوم
• تتوفر طبيعيا: الزيت النباتي والجوز وبذور السمسم والصنوبر والجوز البرازيلي والجوز البقان وبذور اليقطين واللوز.

الفوسفور

• هو ثاني أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم، ويوجد 85 % منه في عظامك وأسنانك.
• يعد الفوسفور مهمًا جدًا لمعظم وظائف الجسم، مثل حركة العضلات، وتجلط الدم، ووظائف الكلى والأعصاب، وكذلك إصلاح الأنسجة والخلايا. 
• كمية الفوسفور التي تحتاجينها في مكمل غذائي للحامل هي  700 مجم يوميًا للحوامل 19 عامًا أو أكبر (1،250 مجم للنساء الحوامل 18 عامًا أو أقل)
• يتوفر طبيعيا في: السلمون والحليب واللبن والعدس واللوز والفول السوداني والبيض وخبز القمح الكامل.

البوتاسيوم

• هو واحد من سبعة معادن أساسية أساسية، إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد والكبريت.  
• يعمل البوتاسيوم مع الصوديوم للحفاظ على توازن السوائل المناسب في الخلايا
• كما ينظم البوتاسيوم أيضًا ضغط الدم  ويساعد جسمك في الحفاظ على قوة العضلات المناسبة (مما يعني تقليل الأوجاع والآلام والتشنجات للحامل).
• كمية البوتاسيوم التي تحتاجينها في مكمل غذائي للحامل هي 2900 مجم يوميًا للنساء الحوامل 19 عامًا أو أكبر (2600 مجم للنساء الحوامل 18 عامًا أو أقل)
• يتوفر طبيعيا في: الموز ونخالة القمح والأفوكادو والمشمش المجفف والبرتقال والخوخ والكمثرى والبرقوق والجزر والعدس والفاصوليا والفول السوداني والبازلاء والبطاطا الحلوة.

البروتين

• هو المادة الأساسية لجميع الخلايا الحية يتكون من الأحماض الأمينية ويساعد على إصلاح وبناء العضلات والعظام والجلد والشعر والأظافر والدم. 
• كما تشارك البروتينات في تكوين وتنظيم الهرمونات والإنزيمات والتفاعلات الكيميائية داخل أجسامنا.
• يتكون البروتين من الأحماض الأمينية المسؤولة عن بناء وجه طفلك وجسمه الجميل خاصة مع اقتراب منتصف الحمل إلى نهايته
• يجب التأكد من استمرار حصولك على جرعتك اليومية من فيتامين ب 6 في مكمل غذائي للحامل الذي يساعد في تكسير البروتين.
• تحتاجين من البروتين أثناء الحمل: 75 جرامًا في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: اللحوم والدواجن والبيض والحليب والجبن والفول والمكسرات والزبادي.

السيلينيوم

• معدن أساسي ومضاد للأكسدة مهم في التكاثر، وأيض هرمون الغدة الدرقية، وتخليق الحمض النووي والحماية من الأكسدة والعدوى.
• السيلينيوم مثل درع ضد المرض، لأنه ينظم جهاز المناعة ووظيفة الغدة الدرقية.
• كما تحتاجين من السيلينيوم أثناء الحمل: 60 ميكروغرام في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: المكسرات البرازيلية والتونة والسردين والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ولحم البقر والديك الرومي والدجاج ولحم الضأن 

الصوديوم

• هو  أحد معدنين موجودين في ملح الطعام يعملان على تنظيم سوائل الجسم ودرجة الحرارة ومستويات الأس الهيدروجيني. 
• كما ينظم الصوديوم في مكمل غذائي للحامل من عمل عضلاتك وأعصابك وأعضائك بشكل صحيح.
• كمية الصوديوم التي تحتاجينها أثناء الحمل: 1500 مجم في اليوم (ولا تزيد عن 2300 مجم)
• أفضل الأطعمة الغنية بالصوديوم للحوامل: الخضار، الحليب، البيض، الزبادي العادي، الدواجن، الأسماك، الفاكهة، الحبوب، المكسرات غير المملحة.

الكاروتينات بروفيتامين أ

• تعد الكاروتينات بروفيتامين أ من مضادات الأكسدة مفيدة لحماية الرؤية والحماية من التلف الخلوي.
• كمية فيتامين أ الكاروتينات التي تحتاجينها أثناء الحمل:  770 ميكروغرام يوميًا للنساء الحوامل 19 عامًا أو أكبر (750 ميكروغرام للنساء الحوامل 18 عامًا أو أقل)
• تتوفر طبيعيا في: الجزر والطماطم والمشمش والبطاطا الحلوة واللفت والبروكلي والشمام والفلفل واليقطين 

فيتامين أ (الريتينول)

• مغذٍ قوي قابل للذوبان في الدهون ومضاد الأكسدة ضروري لجهاز المناعة والبصرية والتناسلية والخلوية. 
• كما تحتاجين إلى فيتامين أ أثناء الحمل لدوره في نمو الخلايا وانقسامها خاصة في العظام والبشرة والعين
• يسبب نقص فيتامين أ في مكمل غذائي للحامل الولادة المبكرة وبطء النمو، ولكن الإفراط في تناول المكملات يمكن أن يكون سامًا.
• كمية فيتامين أ التي تحتاجينها أثناء الحمل: لا تزيد عن 3000 وحدة دولية (أو 770 ميكروغرام) 
• يتوفر طبيعيا في: الجزر، والبطاطا الحلوة، والخضروات ذات الأوراق الداكنة، والشمام، والفلفل الحلو.

فيتامين ب 1 (الثيامين)

• قابل للذوبان في الماء ويشترك في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي والقلب والعضلات. 
• الثيامين مهم أيضًا في تدفق الشوارد داخل وخارج الخلايا العصبية والعضلية، والعمليات الأنزيمية وأيض الكربوهيدرات.
• كما يساعدك وجوده في مكمل غذائي للحامل أنتِ وطفلكِ على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ونمو دماغ الطفل.
• كمية فيتامين ب 1 التي تحتاجينها أثناء الحمل: 1.4 ملغ في اليوم
• يتوفر في: لحم البقر، والبقوليات، والحليب، والمكسرات، والشوفان، والبرتقال، والأرز، والبذور، والقمح، والحبوب الكاملة.

فيتامين ب 12 (كوبالامين)

• قابل للذوبان في الماء ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة الجهاز العصبي وتخليق الحمض النووي.
• يزداد إمداد خلايا الدم الحمراء للمرأة بنسبة 20 إلى 30 % ويعد فيتامين ب 12 (إلى جانب فيتامينات ب الأخرى والحديد) من العناصر الغذائية الهامة لهذه العملية
• يرتبط النقص قبل الحمل وفي بداية الحمل بزيادة مخاطر إنجاب طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي. 
• كما تتعرض النساء النباتيات لخطر النقص ما لم يأكلن أطعمة مدعمة أو يتناولن مكملات 
• كمية فيتامين ب 12 التي تحتاجينها أثناء الحمل: 2.6 ميكروجرام في اليوم
• يتوفر في: سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط ولحم البقر. 

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)

• يسمح للجسم باستخدام الأكسجين وهو ضروري لتفكيك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون
• يستخدم لتنمية وظيفة الجلد وبطانة الجهاز الهضمي وخلايا الدم والأعضاء الحيوية الأخرى خاصة إذا كنتِ في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل
• كما يساعد وجوده في مكمل غذائي للحامل على تعزيز انقسام الخلايا والنمو المستمر لطفلك بالإضافة إلى الرؤية الجيدة والجلد الصحي لكليكما.
• كمية فيتامين B2 التي تحتاجينها أثناء الحمل: 1.4 مجم في اليوم
• يتوفر في: الحليب واللحوم والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة والحبوب 

فيتامين ب 3 (النياسين)

• من مجموعة فيتامين ب المركب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
• كما يساعد وجوده في مكمل غذائي للحامل على تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة، ويلعب دورًا في إنتاج هرمونات معينة في الغدد الكظرية ويساعد على إزالة المواد الكيميائية الضارة من الكبد. 
• كمية فيتامين ب 3 التي تحتاجينها أثناء الحمل: 18 مجم في اليوم 
• يتوفر في: الدواجن، والفول السوداني، والفطر، والتونة، والبازلاء الخضراء، ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب.

فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)

• قابل للذوبان في الماء يوجد في المصادر النباتية والحيوانية وهو ضروري لجسمنا لاستخدام الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وتكسيرها بشكل صحيح وينظم نشاط الغدة الكظرية ويشارك في إنتاج الأجسام المضادة وقد يحفز التئام الجروح.
• كما يساعد في مكمل غذائي للحامل في تكوين الفيتامينات والكوليسترول والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية التي يستخدمها طفلك في النمو والتطور 
• كمية فيتامين ب 5 التي تحتاجينها أثناء الحمل: 6 ملغ في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: البازلاء والفول واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والحليب والبروكلي والأفوكادو والحبوب الكاملة والحبوب وبذور عباد الشمس. 

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)

• قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لتركيب النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورإبينفرين، بالإضافة إلى تكوين المايلين.
• كما أن فيتامين ب 6 مهم لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي ويساعد في التغلب على غثيان الحمل المزعج والقيء الذي قد تعانين منه، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• كمية فيتامين ب 6 التي تحتاجينها أثناء الحمل: 2 ملغ في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: بذور عباد الشمس، والفستق، والتونة، والدواجن، والخوخ، واللحم البقري الخالي من الدهون، والموز، والأفوكادو، والطماطم، والسبانخ.

فيتامين ب 7 (البيوتين)

• يستخدم الجسم البيوتين في استقلاب الأحماض الأمينية والكربوهيدرات.
• كما تحتاج الخلايا سريعة الانقسام لطفلك النامي إلى البيوتين للمساعدة في تكرار الحمض النووي.
• يعزز البيوتين في مكمل غذائي للحامل من صحة بشرتك وشعرك وأظافرك وكذلك لطفلك.
• كمية فيتامين B7 التي تحتاجينها أثناء الحمل: 30 ميكروجرام
• يتوفر طبيعيا في: القرنبيط، السلمون، الجزر، الموز، دقيق الصويا، فول الصويا، الخميرة، جنين القمح، حبوب الحبوب الكاملة، خبز القمح الكامل، البيض، منتجات الألبان، المكسرات، السلق السويسري، الدجاج، الأفوكادو، الحليب والفطر والبازلاء

فيتامين ج

• قابل للذوبان في الماء ضروري لصنع الكولاجين، وهو بروتين حيوي يساعد الأوعية الدموية والغضاريف والأوتار والعظام.
• كما أن فيتامين ج عنصر غذائي أساسي تحتاجينه كل يوم
• تربط بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين ج في الدم وتسمم الحمل
• يساعد فيتامين سي في مكمل غذائي للحامل في حماية الجسم من خلال توفير المناعة وتعزيزها، وفوق كل ذلك، يساعدك على امتصاص الحديد.
• كمية فيتامين سي التي تحتاجينها أثناء الحمل: 85 مجم في اليوم
• يتوفر طبيعيا في: البرتقال، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الأخضر، والفلفل الأحمر، والجوافة، والبابايا، والكيوي، والبطاطا الحلوة، والأناناس، والجريب فروت.

فيتامين د

• قابل للذوبان في الدهون ينتج في الجلد عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية
• يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على تمعدن العظام بشكل طبيعي ونمو الخلايا وصحة الجهاز المناعي وتقليل الالتهاب.
• يؤدي نقص فيتامين د في مكمل غذائي للحامل إلى الإصابة بالكساح، وأمراض العضلات، وحتى نوبات عند الأطفال حديثي الولادة.
• كمية فيتامين د التي تحتاجينها أثناء الحمل: 600 وحدة دولية في اليوم 
• يتوفر طبيعيا في: السردين المعلب بالزيت، والحليب المدعم بفيتامين د، والجزر، واللوز، والبيض.

فيتامين هـ

• قابل للذوبان في الدهون  ومضاد للأكسدة يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة نتيجة التعرض لتلوث الهواء ودخان السجائر والأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
• كما يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء والعضلات واستخدامها 
• كمية فيتامين إي التي تحتاجينها أثناء الحمل هي 15 مجم
• يتوفر طبيعيا في: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبيض والحبوب المدعمة والمكسرات والبذور.

فيتامين ك

• قابل للذوبان في الدهون يساعد الجسم على بناء البروتين لعظام صحية وتجلط الدم الطبيعي. 
• يعمل فيتامين ك في مكمل غذائي للحامل مع فيتامين د لضمان أن يجد الكالسيوم طريقه إلى العظام لمساعدتها على النمو بشكل صحيح.
• كما ينظم فيتامين ك تجلط الدم، فهو يساعد على منع فقدان الدم بعد الإصابة، وفي النهاية الولادة.
• يعطى الأطفال خلال الساعات الست الأولى من الولادة فيتامين ك لأن لديهم منخفضة من K 
• الكمية الكافية هي 90 ميكروغرام من فيتامين ك 
• يتوفر طبيعيا في: الكرنب، السلق، والسبانخ، الملفوف، القرنبيط، كبد البقر، البيض، البروكلي، الأفوكادو، الموز. 

الماء

• ليس من العناصر الغذائية التي توفر السعرات الحرارية إلا أنه يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وعمله في ذروته. 
• كما يساعد في توفير جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من الأطعمة الصحية التي تتناولها والتوازن الهرموني ودرجة الحرارة إلى الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
• يمكن أن تساعد السوائل الكافية في الوقاية من عدوى المسالك البولية والتهابات المثانة والصداع والتعب والإمساك والبواسير.
• تحتاجين أثناء الحمل من 8 إلى 10 أكواب سعة 8 أونصات من السوائل

الزنك

• من المعادن النزرة الأساسية لأن الكميات الصغيرة منه ضرورية لمساعدة جهاز المناعة في الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات الغازية. 
• كما يحتاجه الجسم في مكمل غذائي للحامل من أجل تكوين البروتينات والحمض النووي.
• الزنك مهم لنمو الخلايا وإنشاء التركيب الجيني لطفلك الصغير ودعم جهاز المناعة لديك ويحافظ على صحتك من خلال محاربة الأمراض المزعجة التي يمكن أن تصيبك حتى أثناء الحمل. 
• يرتبط تناول الزنك غير الكافي بانخفاض وزن الأطفال عند الولادة ومشاكل أخرى في المخاض والولادة.
• تحتاجين من الزنك أثناء الحمل: 11 مجم في اليوم (ولا تزيد عن 40 مجم)
• يتوفر طبيعيا في: لحم البقر قليل الدهن ولحم الديك الرومي الداكن واللبن والكاجو والفاصوليا المطبوخة واللوز والفول السوداني.

المصادر

• Eat Healthy During Pregnancy
• 13 Foods to Eat When You’re Pregnant

وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون وضحنا لك عزيزتي الحامل أهمية تناول مكمل غذائي للحامل وما هي العناصر الواجب توافرها به. متعك الله بالصحة ورزقك طفل سليم معافى